Tout le monde veut être beau, mince et sain. Aujourd'hui est un conseil pratique pour vous: comment diminuer à la maison sans régime et comprimés. Dans le monde moderne, de plus en plus de gens ont un surpoids et essaient certainement de se battre avec.
Comment pouvez-vous perdre du poids à la maison sans régime? Avant de résoudre le problème, il est nécessaire de découvrir les causes de l'obésité et de commencer la perte de poids correcte. Aujourd'hui, je partagerai ma connaissance des principes d'une perte de poids appropriée et montrerai les secrets de l'harmonie les plus simples et les plus abordables.
Les gens doivent perdre du poids parce que les problèmes de surpoids conduisent à de nombreuses maladies et gâchent notre silhouette. Nous analysons donc les principes de la bonne perte de poids, les causes de surpoids et bien plus encore.
Comment diminuer à la maison sans régime | Les principales règles
Il peut y avoir de nombreuses causes de surpoids. S'il est en surpoids, il est nécessaire d'identifier la cause et de traiter de toute urgence ce problème: commencer la perte de poids correcte. Analysons les raisons les plus élémentaires.
- Culture alimentaire basse, collations de Fast Foods.
- Produits de faible qualité absorbés facilement et rapidement par le corps.
- Dépendance alimentaire (prenez des problèmes, mangez au lieu de la satisfaction, mangez au lieu de louer).
- Métabolisme lent. Les maladies hormonales sont détectées à l'aide de médecins. Les recommandations aident à éviter le problème.
- Des activités motrices inadéquates (les gens modernes conduisent des voitures personnelles, s'asseyent beaucoup et travaillent sur l'ordinateur, utilisent des ascenseurs, etc.).
- Un mauvais rêve épuise une personne, puis l'énergie d'une personne est remplie d'un repas excessif.
- L'estime de soi faible de personnes contribue à un certain nombre de livres supplémentaires. (Insatisfaction à l'égard des ménages, il n'y a pas de promotion pour l'échelle de carrière, etc.)
La bonne perte de poids, comme le bon style de vie, peut même changer la génétique, que la plupart des gens sont en surpoids, même légèrement pour le justifier. Il est possible de perdre du poids à la maison sans régime. Tout d'abord, il faut comprendre que les facteurs suivants influencent le changement des nombres:
- Paul - Les hommes dans leur physiologie peuvent perdre du poids plus rapidement que les femmes;
- Âge - Les jeunes atteignent le résultat souhaité plus rapidement que les adultes;
- Volonté - sans contrôle de soi, il sera assez difficile de résister à un nouveau style de vie.
- L'expérience de perdre du poids - les personnes qui n'ont jamais diminué et qui ont tenu un mode de vie sain seront plus difficiles à commencer.
Est-il possible de perdre du poids sans régime | La norme calorique quotidienne
Comment pouvez-vous perdre du poids à la maison? Les gens résolvent ce problème de différentes manières. Tout le monde est individuel et a sa propre taille, poids et masse musculaire. Les scientifiques ont dérivé des formules avec lesquelles ils peuvent calculer la norme calorique quotidienne approximative.
Selon les scientifiques, les femmes atteintes de 25 à 50 ans sont recommandées de consommer environ 2000-2200 calories et des hommes âgés de 2600. Ils ne sont pas pour rien, ils donnent de tels conseils. La personne âgée devient et diminue son activité, moins il devrait consommer de calories.
Nous perdons sans régime, mais n'oublions pas qu'il est parfois utile d'écouter les régimes alimentaires. Ils croient que la nourriture la plus unique pour la perte de poids est le céleri. Le fait est qu'une personne dépense plus de calories lors de l'utilisation du céleri.
Vous pouvez perdre du poids sans régime en apprenant à calculer le taux de consommation calorique individuel. C'est complètement facile. Il existe tous les types de résultats de calcul caloriques sur Internet, avec votre aide, cela sera fait rapidement, facilement et correctement. Et puis vous devez montrer la volonté et réduire cet indicateur de 100-200 kcal chaque semaine.
Comment perdre du poids sans régime | Régime rationnel
Si un style de vie malsain est devenu la cause du surpoids, il sera assez réaliste de perdre des kilogrammes indésirables. Pour commencer la bonne perte de poids, vous devez d'abord changer votre alimentation et votre style de vie.
La bonne nutrition pour perdre du poids est une alimentation équilibrée qui nécessite des protéines, des graisses et des glucides dans un rapport approximatif de 1: 1: 4. Les personnes en bonne santé doivent manger cinq fois par jour. Le dernier repas est recommandé de prendre au moins deux heures avant de se coucher.
Dans le repas principal, une coquille de protéines (poisson, œufs, viande, fruits de mer) et un plat d'accompagnement à légumes doivent être inclus. Une alimentation équilibrée comprend également l'utilisation d'environ 400 grammes de fruits et légumes par jour.
Comment pouvez-vous perdre du poids à la maison? Une personne qui est très souhaitée à perdre du poids et à atteindre un objectif clair doit être utilisée 4 à 5 fois par jour avec un grand nombre de légumes. Il est nécessaire de capturer les règles, de manger tous les jours en même temps et est en petites parties.
La principale loi de toute perte de poids: "Vous voulez manger - manger une pomme. Vous ne voulez pas de pomme - vous ne voulez pas manger!" - :) -)
Le menu, qui a été assemblé sur la base des produits nutritionnels, de la formation régulière et de la conformité avec le bon type de journée, sont trois composants nécessaires pour une perte de poids efficace.
Comment perdre du poids sans régime | L'eau est votre meilleur ami
Si vous souhaitez obtenir un bon résultat, utilisez régulièrement de l'eau avec votre habitude. Le rôle de l'eau pendant la perte de poids est difficile à surestimer. L'eau aide à accélérer le métabolisme, améliore le corps.
Il y a une règle importante qui doit être suivie: "L'eau est votre meilleur ami." Les règles sont très simples, et si nous ne l'oublions pas, il est plus facile de perdre du poids. Les jus, le café et le thé pendant la journée ne nous remplacent pas par de l'eau pure.
Quel rôle joue l'eau lors de la perte de poids? Il aide à fournir les cellules du corps micro-éléments et les substances bénéfiques, les dépôts sur les parois des vaisseaux sanguins, l'élimination des toxines et des toxines. Quelle est la taille du rôle de l'eau lors de la perte de poids, car elle participe à la thermorégulation du corps, de sorte que la quantité recommandée par jour pour un adulte est de 1,5 litre.
Essayez de prendre un verre d'eau après chaque tasse de café. Une demi-heure avant le petit déjeuner, vous devez boire 2 tasses d'eau nettoyée, donc non seulement la sensation de faim disparaît, mais aussi l'état du corps et de la peau.
Vous devez savoir qu'il est nocif de boire de la nourriture. Vous n'avez pas à prendre de l'eau et du liquide dans une demi-heure après un repas afin que la digestion ne ralentit pas. Après toutes les recommandations, vous perdez du poids beaucoup plus rapidement.
Nutrition appropriée pour la perte de poids | Produits nocifs et sains
Comment pouvez-vous perdre du poids à la maison sans régime et comprimés? Il existe de nombreux produits naturels sur lesquels vous pouvez facilement perdre du poids. Ce sont les produits les plus bas qui sont utiles pour le corps humain. Même l'expression est "manger et se cacher".
La perte de poids correcte ne peut pas être présentée sans utiliser une sélection compétente de produits pour le menu, où ceux qui peuvent vraiment perdre du poids en peu de temps. Il doit être des produits naturels, sains, naturels et faibles.
- Vert et légumes. Vous pouvez préparer un grand nombre de plats délicieux et sains des légumes qui ne nuisent pas à la silhouette. Ils ont une petite teneur en calories (environ 25 kcal pour 100 grammes) et une grande réserve de vitamines.
- Les fruits, en particulier les agrumes ainsi que l'ananas et les pommes, aident à perdre du poids et éliminent le désir de bonbons.
- Viande viande: la poitrine de poulet, le veau, la dinde, la viande de lapin et les fruits de mer seront d'une excellente aide pour obtenir l'harmonie.
- Le lait et les produits laitiers avec une petite teneur en graisses peuvent détruire les graisses, éliminer l'excès d'eau et sont très nutritifs.
- Les champignons et les types de poissons maigres sont également recommandés de manger car ils contiennent un très petit nombre de calories.
Si vous laisse tomber le poids, vous devez oublier les produits de boulangerie en farine blanche, des produits fumés et graisseux, une confiserie douce et de l'alcool. Assurez-vous d'inclure des noix, divers muesli, des légumes et des fruits dans votre alimentation.
Au cours des deux premiers repas, il est recommandé d'utiliser des glucides lents tels que les fruits et la bouillie. Au milieu de la journée, vous devez préférer les protéines et les produits laitiers acides. Le rejet du sel aide à accélérer le processus d'élimination des liquides du corps, ce qui contribue à la perte de poids. Vous pouvez donc perdre du poids à la maison sans régime et sans pilules.
Est-il possible de perdre du poids sans suivre un régime en jouant à la maison?
Après avoir traité votre alimentation, vous devez réfléchir à l'effort physique. Les exercices de perte de poids à la maison ont besoin d'une personne à tout âge. De plus, l'activité motrice modérée et le sport sont un excellent outil qui contribue à la perte de poids sans affecter le corps.
Dans tous les sports ou simplement l'activité physique, le jeu s'améliore, le métabolisme est accéléré et un rêve fort est établi. Le corps est dessiné et les muscles viennent en ton.
Il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices de perte de poids simples à la maison afin d'obtenir une bonne forme en peu de temps. L'entraînement à domicile à haute qualité aide à perdre du poids, à pomper vos muscles et à augmenter le taux métabolique.
Un style de vie assis doit être remplacé par le plus actif que possible et effectuer des exercices pour la perte de poids à la maison. Commencez d'abord à charger tous les matins. Le soir, il est conseillé d'attribuer au moins une demi-heure de son temps pour des exercices de perte de poids. Passer l'opportunité d'aller dans l'air frais et l'activité physique pendant la journée.
Même les exercices sportifs réguliers les plus simples contribuent à la perte de poids. J'offre les classes physiques les plus simples ou un certain nombre d'exercices qui sont souhaitables quotidiennement. Vous ne prendrez pas beaucoup de temps, mais vous apporterez un résultat significatif:
- aller. Jusqu'à 150 à 600 kcal / heure peuvent être brûlés en marchant. Pour remarquer les résultats, vous devez faire face à 4 à 5 fois par semaine. Même une simple promenade est une bonne option pour l'activité physique.
- en cours d'exécution. Environ 450-1000 kcal / heure sont brûlés pendant cette formation. Afin de réduire le poids rapidement, il est conseillé de fonctionner au moins deux à trois fois par semaine.
- Vélo. Le vélo brûle leurs calories de 300 à 600 kcal / heures. Vous pouvez faire un vélo avec un remède pour passer au travail et vice versa. Vous en bénéficierez et beaucoup de plaisir. Ceci est ma méthode préférée pour maintenir l'harmonie.
- Le même trafic. L'utilisation en hiver pour la perte de poids remplace l'entraînement sur un vélo ordinaire. Une bonne occasion de brûler jusqu'à 500 kcal. Et être toujours en forme. Il vaut mieux participer à une journée en une journée. Le résultat sera certainement;
- Baigner. Beaucoup perdent du poids lors de la natation, ici environ 150 à 600 kcal / heure sont passés. L'eau tire la silhouette et renforce le squelette musculaire.
- Danse. La façon la plus simple et la plus agréable de perdre du poids. Vous pouvez également danser pendant le travail domestique. 100 à 600 kcal sont brûlés pendant une heure de danses. Et comment «l'effet secondaire» inventera l'ambiance.
Il existe également un certain nombre d'exercices qui contribuent aux dépôts de graisses brûlants. Les plus efficaces d'entre eux sont considérés:
- Le vide des exercices - aide à réduire le volume de la taille de plusieurs centimètres en très peu de temps.
- Cardio-opération-un exemple des courses, sautant, vélo;
- Les charges de performances sont l'un des exercices les plus croisés que les hommes utilisent souvent.
Effectuez régulièrement les exercices de perte de poids les plus simples à la maison. Elle n'attend pas un résultat positif.
Conclusions
Aujourd'hui, ils ont appris à perdre du poids à la maison sans régime et sans pilules. La conformité aux régimes et l'entraînement physique peut aggraver l'état du corps si vous n'adhérez pas au bon régime de la journée. Il est nécessaire de vous donner un week-end d'entraînement, d'être plus dans l'air frais et de dormir au moins 6-8 heures par jour.
Oui, ce sont des vérités de capital, mais elles sont importantes pour le désir de perte de poids. Vous comprenez s'il est possible sans perdre de poids. Vous avez appris que vous devez connaître la mesure dans tout et que vous ne pouvez pas vous fatiguer votre corps.
Il est important de se rappeler: il vaut mieux perdre du poids lentement, mais sans nuire à la santé que d'obtenir une belle figure en une semaine et de perturber le travail de nombreux organes, ce qui peut entraîner des conséquences regrettables.